- 목차
입터짐 방지 간식, 다이어트 하면서 제일 많이들 고민하는 그거! 바로 입터짐 방지 간식에 대해서 이야기해보려구요! 아유 이게요, 한 번 참다가 두 번, 세 번… 어느 순간 탕! 하고 입이 터져버리면 그날은 정말 끝장이잖아요.
아까워서라도, 그리고 내 노력 물거품 되는 거 너무 억울해서라도! 입이 심심한 게 문제라면, 간식은 무조건 있어야 해요
우리가 다이어트 할 때 왜 입이 터지느냐, 이걸 먼저 알아야 하거든요. 그냥 배가 고파서라기보다는 “입이 심심해서”, “뭔가 씹고 싶어서”, “스트레스 받아서” 이런 이유들이 훨씬 많아요.
특히 저녁 먹고 난 뒤나 밤 10시 넘어서 갑자기 라면 생각나고, 초코바에 손이 가고, 그럼 그 순간부터 눈 돌아가듯 먹고 후회하는 거잖아요. 그래서 아예 처음부터 입터짐 방지 간식을 준비해두는 게 아주 현명한 방법이에요. 그냥 무작정 참는 거는 오래 못가요.
곤약으로 만든 간식
요즘 곤약으로 만든 간식이 참 잘 나와요. 젤리, 떡볶이, 라면까지 없는 게 없어요. 곤약은 칼로리가 거의 없다시피한데다가 식감이 쫄깃해서 씹는 재미까지 있어요.
뇌가 ‘먹었다’고 착각하기 딱 좋지요. 저는 개인적으로 곤약젤리 추천해요. 이거 하나 까서 천천히 먹으면 달달한 맛도 느껴지고, 입이 심심한 게 금방 가시더라구요. 특히 입터짐 방지 간식으로 곤약젤리는 진짜 강추해요. 냉장고에 넣어두고 차게 먹으면 더 맛있어요~
단백질 들어간 간식
여기서 또 중요한 포인트! 단백질이 들어간 간식이에요. 왜냐면 단백질은 소화가 오래 걸려서 포만감이 진짜 오래가거든요. 저는 가끔 그릭요거트에 견과류 조금 넣어서 먹어요.
이거 하나면 최소 두세 시간은 배 안 고파요. 아니면 닭가슴살 큐브, 단백질바, 이런 거 챙겨두시면 갑작스럽게 입이 심심할 때 대처하기 좋아요.
특히 운동하시는 분들은 단백질 섭취량이 중요한데, 이럴 때 입터짐 방지 간식으로 단백질바 하나 먹어두면 딱이에요.
씹는 맛이 있는 간식
입이 터질 땐 대개 뭐가 먹고 싶다기보다 그냥 ‘씹고’ 싶은 경우가 많잖아요. 그럴 땐 바삭하거나 쫄깃하거나, 그런 식감이 있는 간식이 좋아요.
저는 요즘 김을 바삭하게 구워서 만든 김칩스에 푹 빠졌어요. 기름 없이 바삭하게 구운 김인데, 짭짤하고 고소하니 맥주 안주보다 훨씬 낫더라고요.
또 하나는 현미 뻥튀기! 기름 없이 만든 거 말이에요. 한 줌 집어 먹어도 칼로리 부담 없고, 씹는 맛이 있어서 입터짐 방지 간식으로 최고죠.
자일리톨 캔디나 무설탕 껌
이건 좀 간단한 팁인데요, 입이 터지기 일보 직전일 땐 자일리톨 캔디 하나 입에 물어보세요.
단맛도 있고 씹을 수도 있어서 먹는 욕구가 쓱 사라져요. 무설탕 껌도 괜찮고요. 특히 스트레스 받을 때 이게 효과가 좋더라고요.
저는 다이어트 하면서 껌이랑 자일리톨 캔디를 주머니에 꼭 넣고 다녀요. 외출했을 때 갑자기 빵집 앞 지나갈 일도 있고, 떡볶이집 냄새 맡으면 진짜 미치잖아요. 그럴 때 껌 하나 물면 좀 진정돼요. 이런 것도 결국 입터짐 방지 간식의 하나라고 볼 수 있어요.
과일 말린 간식이나 고구마
“언니 나는 달달한 게 없으면 못 살아~” 하시는 분들 있죠? 그런 분들께는 말린 과일이나 군고구마를 추천해요. 다만 여기서 포인트는 ‘적당히’에요.
말린 망고나 말린 자두 같은 건 소량이면 당 충족에는 딱이지만 많이 먹으면 오히려 혈당이 훅 올라갈 수 있으니 주의하셔야 해요.
그리고 고구마는 식이섬유도 많고 포만감도 있어서 아침 간식으로도 좋아요. 껍질째 구워서 천천히 씹어 먹으면 입 심심한 것도 사라지고 입터짐 방지 간식으로 제격이죠.
에어프라이어 활용해서 만드는 간식
요즘 다들 에어프라이어 하나쯤은 갖고 계시잖아요. 이걸 활용하면 건강한 간식을 집에서 직접 만들 수 있어요. 예를 들어 단호박 얇게 썰어서 에어프라이어에 바삭하게 구우면 천연 칩이 되죠.
고구마도 얇게 잘라서 구우면 달콤하고 바삭한 과자가 되구요. 저는 아몬드 슬라이스랑 계피가루 약간 섞어서 오븐에 구운 것도 좋아해요. 시중 과자보다 훨씬 건강하고, 집에서 만든다는 재미도 있잖아요. 이런 것도 훌륭한 입터짐 방지 간식이에요.
가짜 배고픔을 구분하는 것도 중요
여기서 잠깐, 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구분할 줄 알아야 해요. 가짜 배고픔은 주로 스트레스나 지루함, 또는 뭔가 일이 안 풀릴 때 생겨요. 이럴 땐 뭔가를 ‘먹어야겠다’가 아니라 ‘입이 허전하다’는 기분이 강해요.
그럴 땐 먼저 물 한잔 마시고, 10분만 기다려보세요. 진짜 배가 고팠다면 여전히 배가 고프겠지만, 그렇지 않으면 생각보다 금방 가라앉거든요. 그럼에도 불구하고 계속 뭐가 당긴다면, 그때 입터짐 방지 간식 중 하나를 천천히 꺼내 드세요.
마무리
이웃님, 다이어트는 참는 게 전부가 아니에요. 미리 준비하고, 내 몸과 마음을 잘 아는 게 중요하죠. 입터짐 방지 간식은 단순히 간식이 아니라, 나 자신을 관리하는 하나의 도구이자 전략이에요. 무조건 참는 것보다, 내 몸에 맞는 간식을 잘 활용하면 훨씬 건강하게 다이어트를 지속할 수 있어요. 특히 요즘은 종류도 많고, 맛도 좋고, 칼로리도 낮은 제품들이 정말 잘 나오니까요. 적절히 골라두시고, 입이 심심할 때마다 스스로를 지켜주세요. 오늘도 우리 다이어터들, 같이 화이팅해요~ 다음엔 입터짐 없이 무사히 하루 마치시길 바라면서, 저는 이만 물러가볼게요.